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月子食补要循序渐进,月子餐30天食谱全攻略

文章作者:母婴知识 上传时间:2019-05-07

原标题:月子食补要循序渐进,那要如何食补呢?

新妈咪月子期间有两大任务,

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补,如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱,促进身体的快速恢复呢?月子餐30天食谱产妇最需要哪些营养

妈妈生完宝宝,犹如打了一场硬战,耗损了不少元气。科学地“坐月子”是很重要的。

一是自身恢复,二是哺乳。

产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外,还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

今天要说的是月子中的食疗养身法,过去不少人说,月子中需要大补,其实吧,还真不是这样的,月子食补是要循序渐进的。

两个方面均需要充足营养。

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那么,月子中应该怎么食补呢?

产妇由于在分娩时耗力及损血,

鸡蛋:营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是多多益善,产妇每天只需食用4个左右鸡蛋即可。

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所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。

红糖:红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防治产后尿失禁,促进恶露排出;但也不要饮用过多,一般不能超过10天,否则反而会引起恶露不止。

坐月子的前两周,大补会伤身

PART1 月子食谱宜与忌

汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,也别忘了多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

现在还是有很多人认为,产后要大补骨头汤、鸡汤…觉得这样能快速补充体内流失的能量,其实这是一种误区。现在人们平常的饮食就已经很丰富,产妇的饮食只要比常规的稍加些营养就足够啦。

宜:月子食谱宜精、杂、稀、软

小米:具有含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

而且产妇在怀孕期的雌激素是怀孕前的1000倍,新陈代谢旺盛。生产完后,体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动,在产后如果立即大吃大喝,不仅催生脂肪,还会造成身体的负担。

1、坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。

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2、精是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。杂是指食物品种多样化,荤素搭配很重要;

黄花菜:含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。

第一周:排净恶露、愈合伤口

3、稀是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水,还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主。妈妈们,可以借着这此机会,放肆的吃以前不敢吃的高热量食物啦。

4、软说的是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。

海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料;铁是制造血细胞的主要原料。

但同时妈妈的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要选择有针对性的食物。

忌:月子饮食忌冷、辣、咸、酸

月子餐30天食谱要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。月子餐30天食谱四大要点

推荐食物:

1、忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除。

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。

红糖:红糖水含有大量的铁质,而且极易被人体吸收,对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效,并有利于促进恶露的排出。

鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多,每天吃两到三个就可以了。

小米:小米含有丰富的膳食纤维,能够养护妈妈的消化系统。

猪肝:每天100克猪肝,对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。

2、忌食辛辣刺激性食品,如辣椒,易加重气血虚弱,并致便秘。

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3、忌食酸涩收敛食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

1.高热量

第二周:增强骨质、催乳

4、忌食过咸食品,易致水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多。

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。

进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物。以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮最准备。

5、忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。

2.催乳食物

虽说叫“催奶汤”,但汤里的营养仅是料的20%,所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且得少喝油多的汤,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热在喝哦。

6、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次。

威尼斯城赌博,如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

推荐食物:

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3.高蛋白

桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

木瓜鳅鱼汤: 木瓜和鳅鱼一起炖的汤,富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质,可以滋补妈妈虚弱的身体,也是通乳的佳品。

炒腰子:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子,能帮助妈妈子宫收缩,促进新陈代谢。

糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。

PART2 月子第1周食谱:以“排”为主

每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

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产后第1周,主要以“排”为主。新妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,因此,产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物,如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

4.纤维素

第三周:增强体质、以补为主

等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝,每天所需的热量为3100卡,就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要,因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。

如果是剖腹产,应注意这四点:一周内不要吃蛋类和牛奶,以免胀气;避免油腻食物;避免深色素食物,以免疤痕颜色沉积;避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

坐月子三阶段定制食谱

推荐食物:

食补关键词:高热量

第一阶段:产后第一周

牛奶 鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。

大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。

坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白,还含有大量的抗氧化剂——维生素E,维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性,爱护乳房就多吃它们吧~

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

1.进补重点:排污利水、祛恶露。

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